lunes, 16 de septiembre de 2013
1000 calorias
• Fruta a elegir entre: (52 Kcal por porción)
o 100 g de manzana (1 pieza pequeña) o piña natural o melocotón o limón o kiwi.
o 130 g de fresas o naranja o mandarina o albaricoque.
o 90 g de ciruelas.
o 80 g de pera o cerezas.
o 150 g de melón o sandía o pomelo.
o 50 g de plátano o uva o higos o chirimoya.
• Pan integral 20 g (48 Kcal).
1150 calorias
Media mañana: una pieza de fruta (fresas, manzana, pera,
melón, etc) o una rebanada de pan integral. Puedes añadir si lo deseas una
infusión.
1250 calorias
Opción 1 Leche desnatada sola/café y edulcorante o yogur natural/desnatados sin azúcar
Galletas integrales tipo "María"
Pan integral
Zumo natural o fruta entera
Fruta entera
Pan integral con aceite de oliva virgen extra y jamón cocido/jamón serrano/ fiambre de pavo
1800 calorias
Café con leche entera (150 g) y azúcar (10 g)
