sábado, 14 de septiembre de 2013
Las características de los alimentos de una dieta hipocalorica y unos consejos con unas recomendaciones nunca están demás por eso les dejamos los grupos que se incluyen en la dieta con una descripción precisa de cada una
- GRASAS.- es recomendable consumir aceite de oliva virgen extra menos de 15 gramos por dia no olvidemos que las grasas son importantes para el organismo.
- CARNES.- Las carnes que componen la dieta pueden ser de pavo, conejo, pollo, lomo, pero cuando los compren no deben tener nada de grasa visible,(note que son carnes con menor contenido graso) por otro lado debes recordar tienen menos grasa los pescados blancos que los azules, pero los peces azules tienen mas omega.
- CEREALES LEGUMBRES Y TUBÉRCULOS.- Los componentes de la dieta son la principal fuente de los hidratos de carbono, también son fuente de proteínas minerales y fibra, lo ideal es comer pan integral por que lleva mas fibra (también tiene menos calorías) produce mayor sensación de saciedad.
- FRUTAS.- Por día la cantidad aconsejable es de 2 a 3 piezas, en lo posible ingiera las frutas frescas y crudas
- VEGETALES.- Fomente su consumo, son muy buenas al igual que las frutas deben consumirse crudas, tienen bajas densidad en cuanto a calorías se refiere, por lo tanto se pueden consumir en grandes cantidades.
- LÁCTEOS.- Es aconsejable para un adulto sano consumir medio litro diario de leche, evitar los quesos curados, tienen demasiada grasa saturada por ende muchas calorias, se puede consumir leche desnatada o sus derivados pero con la característica de que los derivados sean desnatados.
