Dieta hipocalórica, régimen dietético y aplicación

almuerzo

Arroz con verduras (1 ración)
Pescadilla cocida (1 ración)
Pan integral (1 rebanada = 30 g)
Pera (200 g)

Merienda

Café con leche entera (150 g) y azúcar (10 g)

Cena

Tortilla francesa de 1 huevo
Pan blanco (1 rebanada = 30 g)
Yogur desnatado (unidad = 125 g)

Opción 2 Queso fresco Opción 3 Yogur natural o desnatado sin azúcar Opción 4 Infusión o zumo natural

dieta de 1000 calorias

• Leche descremada (200 ml) sola, con café o té o dos yogures naturales descremados o 35 g de queso de Burgos o 100 g de queso desnatado (Danone) (72 Kcal).

• Pan integral 20 g o pan tostado 15 g o galletas María 15 g (48 Kcal).



dieta de 1150 calorias

- cafe o te con una fruta



- dos yogures sin crema con zumo


dieta de 1250 kilocalorías



1.-


Infusión con edulcorante

Al iniciar una dieta no debemos olvidar que nuestro organismo no lo sabe, no podemos comenzar bruscamente, el organismo lo interpreta como si estuviéramos viviendo en una época de escasez de comida, un mecanismo desarrollado por nuestro organismo desde nuestros ancestros se pone en acción, el organismo lo que hace es producir enzimas lipolticas las cuales se encargan de almacenar grasa, cuando obtengamos los resultados que queremos si volvemos a un nuestro antiguo ritmo de alimentación subiremos de peso y engordaremos de forma brusca, nuestro organismo después vivir una escasez almacenara energía en forma de grasa por mera prevención.

Una dieta hipocalorica puede afectar directamente al organismo (cualquier dieta puede ser dañina al organismo si no se usa apropiadamente) el primer impacto que tal vez podamos ver y sentir seria la perdida de musculo, esta reacción es obvia esta dieta hace que baje el metabolismo, al bajar el metabolismo disminuye la masa muscular, no olvidemos que los músculos son los que mas calorías gastan.


No debemos olvidar que cuando una persona excede la cantidad de glucosa necesaria, es porque los músculos no han podido procesar toda esa glucosa, si no la procesaron el tejido adiposo se acumula sobre ellos, cuando una persona hace un ejercicio muscular o cualquier tipo de ejercicio, la grasa se almacena en forma de glucógeno, eso es mas fácil de metabolizar que el tejido adiposo, los músculos sin trabajo se hacen tolerantes a la glucosa, eso implicaría mas formación de grasa, lo cual es completamente opuesto al objetivo de esta dieta, el cuerpo humano es muy sabio, piensa: al bajar la cantidad de calorías consumidas, los músculos que consumen mas calorías ya no serán necesarios asi que hay que desaparecerlos para poder economizar y ahorrar energía.


STRESS si así es, cuando la cantidad de calorías que recibe un organismo es menor comparada con la cantidad que necesita, una persona puede sufrir stress, la hormona responsable de esto (cortisol) esta presente en nuestro organismo para situación de riesgo y peligro, esta hormona abunda cuando vivimos una situación de peligro (un ataque de animal por ejemplo) nos prepara para tomar decisiones o quedarte o huir, en condiciones normales esta hormona no es muy abundante, al hacer una dieta con menor ingesta de calorías podrás notar que este desorden hormonal se produce en el cuerpo, hay estudios de una relación entre el cortisol y el nivel inmunologico que tiene una persona.





SOLUCIÓN

La dieta acompañada de ejercicio constante puede reducir dramáticamente la grasa, sin una rutina de ejercicio acompañada de buena alimentación sera muy dificl ver resultados óptimos para esta dieta, dado que no es nada saludable bajar de peso sin hacer ejercicio, hay que romper ese mito, dieta sin ejercicio solo es un daño al organismo en algunos casos es irreversible.

NO SIRVE DE NADA HACER UNA DIETA SI NO VIENE ACOMPAÑADA DE EJERCICIO APROPIADO.