lunes, 16 de septiembre de 2013
Almuerzo
Primer plato: Verduras (300 g de acelga, espinacas,
col, champiñones, pimientos, calabacin o lechuca// 150 g de zanahoria, cebolla
o alcachofas // ensalada en cantidad libre de tomate, espárragos, pepino o
champiñones.
+
100 g de patatas// 30 g pasta // 30 g de arroz //40 g de
legumbre.
Segundo plato: 120 g de pollo// 100 g carne de ternera
// 60 g de jamón serrano o de york // 150 g de pescado blanco // 160 g de
calamares o sepia // 50 g de embutido o queso curado.
Postre: Fruta
Merienda: Igual que el desayuno
Cena
Igual que la comida pero la mitad de pescado o de
carne.
Antes de acostarse
Beber una infusión o té antes de acostarse o un yogurt
desnatado.
almuerzo
